To je ta věčná otázka: Jak se mohu dostat fit rychle? Představujeme vám… průvodce líné dívky, jak se dostat do kondice.
protože cvičení zní skvěle a všechno, ale pokud jde o to, že to skutečně musíte udělat, je to jiný příběh. Většinu času, pokud jste líní, nemůžete být zadek. A vždycky se najde nějaká výmluva. Buď je to příliš chladno venku, příliš horko venku, příliš větrno na běh venku, nebo si nemůžete dovolit členství v tělocvičně.
to téměř pokrývá všechna roční období.
když právě začínáte svou snahu být fit, vaše výdrž nemá tendenci být špičkou. Chce to trochu dostat se tam. Takže tady je návod, jak se dostat do montáže, aniž by se cítil jako nejbolestivější věc na světě.
1. Držte se 10s
zkuste udělat jen 10 push-upů a 10 sit-upů každý den, i když nejsou po sobě jdoucí. Protože něco je lepší než nic, a po chvíli, když máte pocit, sám sebe najít sady 10 příliš jednoduché, můžete to svým vlastním tempem.
2. Postavit se alespoň každou hodinu
všichni Jsme četli zprávy o tom, jak sedí celý den je pro vás špatné, že shrbený nad klávesnicí a ani se dostat ven, na oběd, protože jsme příliš zaneprázdněni. Ale dost je dost! Udělejte vědomé úsilí, abyste vstali alespoň jednou za hodinu-jděte na toaletu – udělejte si čaj, nebo dokonce jen jděte a pozdravte kolegu. Ještě lepší je koupit Apple Watch a bude na vás bzučet pokaždé, když zasáhne deset až hodinu, pokud vás vůbec nezjistí.
3. Chodit alespoň 20 minut denně,
Ať už je to bezútěšné polovině zimy nebo ne, nejsou tam žádné výmluvy, aby se veřejná doprava doslova všude, kam jít. Použijte nohy, které jste dostali, a pohybujte se; dokonce jen 20 minut denně bude zlepšení pro vaše zdraví. Je to snadné, aby se vešly do svého denního rozvrhu, a nebude mít lapal po dechu. Skočit do rozjetého vlaku začal charitativní Živá Ulice, který je povzbuzovat lidi, aby se #Try20 pěšky za pouhých 20 minut denně po dobu jednoho měsíce, aby viděli, jak velký rozdíl to dělá na oba zdraví a štěstí. To je perfektní výmluva, aby si psa, opravdu.
4. Nemusíte ani opustit dům,
Jo, čtete správně; dokonce ani nemusíte opustit svůj dům, nebo dokonce i pohovka, získat solidní cvičení. Existuje mnoho přístupných cvičení a domácí cvičení, které můžete udělat z vašeho obývacího pokoje, které nebudou vyžadovat, abyste dojížděli do posilovny. Udělat nějaké tricep poklesy a některé výpady, a pracovat ty abs-to vše z pohodlí svého domova. Podívejte se na další nápady zde:
5. Použijte Tabata
Pokud máte jen pět minut, stáhněte si aplikaci Tabata timer pro super rychlou práci. Vedení vás po dobu 20 sekund na a 10 sekund off je pro velkou vysokou intenzitou cvičení, které má jak fitness a hubnutí výhody. Běh po dobu 20 sekund a pak chodit po dobu 10, nebo přeskočit na 20 a lehnout si na 10. Můžete dělat burpees, horolezci nebo dokonce prkno (pokud jste dost odvahy), Tabata trénink zvýší váš metabolismus a srdeční frekvenci okamžitě a měli byste začít vidět výhody v žádném okamžiku.
6. Vypnout
není to všechno o cvičení – náš každodenní život má skutečný dopad na naše zdraví a pohodu. Dostatek spánku je zásadní pro to, abyste byli fit, a zařízení 4628482, která vlastníte a která vás denně rozptylují, nepomáhají. Takže Vypněte všechny technologie, které vám vycházejí z uší alespoň hodinu před spaním, a měli byste zjistit, že si začnete lépe odpočinout.
7. Nebojte se, jak dlouho vaše práce trvá
kvalita vašeho tréninku nezávisí na tom, jak dlouho to je, což je upřímně hudba pro naše uši. Každé cvičení je skvělé a nejdůležitější věcí při prvním startu je jen se pohybovat na prvním místě. Nesnažte se vylézt na horu dříve, než budete moci chodit, pokud víte, co máme na mysli. Nezáleží na tom, jestli jste neudělali celou hodinu, nebo pokud jste nemohli běžet tak dlouho, jak jste chtěli (ehm, podařilo se vám běžet kolem bloku pouze jednou). Faktem je, že něco děláte, a na tom záleží.
8. Běh jen pro jednu písničku,
Místo toho, že je příliš ambiciózní a pak se cítí hrozně, když to nemá všechno dohromady, řekněte sami, běžet jen chaoss. Udělejte to dobrý a ani si nevšimnete, až skončí 3,5 minuty. Takže v podstatě, stáhněte si album Ariany Grande a zjistíte, že se dobrovolně přihlásíte na maraton žádný problém.
9. Trávit čas v posteli
Přiznejme si to; některé formy cvičení mohou být zábavné a sex je jedním z nich. Výzkum provedený vědci z University of Quebec v Kanadě zjistil, že sexuální aktivita může být stejně účinná při spalování energie jako cvičení se střední intenzitou. Skvělé věci. Ženy mohou spálit 90 kalorií během sexuálního sezení,což je necelá polovina částky, kterou byste spálili za 30 minut. Víme, kterou bychom si raději vybrali…
10. Zacvičte si během reklam
líní lidé rádi sledují televizi. Tak proč to nekombinovat s cvičením a načasovat, aby vaše mini-práce byly stejně dlouhé jako reklamy. Pokud se samozřejmě nedíváte na Netflix, kde nejsou žádné reklamy. Pokud uděláte pětiminutový okruh výpadů, burpees, jogging, přeskakování a dřepy během reklam, pak se můžete odměnit lenošením na pohovce a zjistit, zda Británie opravdu má talent. Nechte Ben & Jerry je v mrazáku, pokud chcete udělat nějaký rozdíl.