jíst dobře jako co-ed je těžké. A proč by ne? „Vysoká škola je místo, kde jste často nastaveni na selhání jídla,“ říká trenér zdraví z Atlanty Chelsea Hunter. Poprvé ve svém životě, jste na vlastní pěst, rozhodování o tom, co byste měli a neměli jíst. Jste obklopeni slaným občerstvením a sladkostmi, jste téměř vždy ve spěchu, a ovládání toho, co konzumujete, bez kuchyně, kterou máte k dispozici, může být velmi náročné.

ale vysoká škola je také místem, kde můžete začít vytvářet dobré stravovací návyky, které vydrží celý život (a kde můžete zlomit ty špatné, taky!). Tady jsou 10 Způsoby, jak zlepšit stravu na koleji.

Sklad se na zdravé základy.

ano, že mini-lednice rozhodně nebude pojmout všechny připravené (a drahé) možnosti, které vaše Whole Foods nabízí. Ale to neznamená, že váš pokoj na koleji musí být naplněn vysoce konzervačními látkami, vysoce kalorické občerstvení. Chelsea doporučuje nákup zdravých potravin s dlouhou trvanlivostí, jako jsou ořechy, semena, sušené ovoce, rýžové koláče a vícezrnné sušenky. Jablka a citrusové plody mohou sedět až dva týdny, a syrové zeleniny a hummus jsou také dobré možnosti.

vždy vezměte ovoce.

vaše univerzitní jídelna pravděpodobně nepodporuje studenty, aby si vzali jídlo, ale obvykle je někde poblíž východu visící koš s produkty fair-game. „Vezmi si ovoce!“říká Chelsea. „Vždy, vždy berte ovoce, i když si nemyslíte, že to chcete.“Pokud to máte v tašce, budete to jíst a je pravděpodobné, že vám to zabrání popadnout něco méně zdravého na cestách.“ Další důvod, proč sáhnout po tom banánu? Platíte za to-je to doslova zahrnuto v ceně vašeho stravovacího plánu. Takže pokaždé, když projdete kolem toho košíku, v podstatě necháváte dokonale dobré, již zakoupené potraviny v uličce pokladny.

Jezte vysoce kvalitní nezdravé jídlo.

Pokud si pamatujeme jednu věc o jídelně kampusu, je to, že hranolky a zmrzlina byly snadno dostupné po celý den, každý den. Ale pokud se chystáte dopřát v potravinách, víte, že to není zvláště dobré pro vás, budete lépe jít s něčím trochu vyšší kvalitu a opravdu vychutnával. Láska pečivo? Najděte si ten, který je vyroben z efektních ingrediencí. Budete se cítit spokojenější a díky tomu bude jíst lahodný máslový croissant více lahůdkou než každodenním zvykem.

myslete na jídelnu jako na učebnu.

jste na vysoké škole, abyste se učil, že? Pak vezměte své vzdělání nad rámec své přednášky o politologii: Spojte se s informacemi o výživě v jídelně a něco se naučte. Nejde však o počítání kalorií! Určení, kde se vaše jídlo pochází a co to je vyroben s je krok směrem k opravdu vlastnit to, co jíte, což samozřejmě může vést k tomu, zodpovědný, informovaná rozhodnutí o svůj jídelníček. Můžete se také obrátit na zdravotní oddělení kampusu a vzít své otázky týkající se jídla v jídelně na výživu vaší školy—možná vás překvapí, co se naučíte.

poslouchejte své tělo.

všichni jsme slyšeli, že pozdní noční občerstvení není zvlášť chytrá volba, ale pokud máte hlad,máte hlad. Popření sebe sama to nezmění, ale přehodnocení toho, jak jíte po celý den, by mohlo. Naučte se jíst, dokud nebudete plní, abyste nevytvářeli otvor pro chutě později během dne. Také plnost přichází v různých formách! Jíst potraviny, které udržují (například ovesné vločky), a ujistěte se, že když jste chytit salát, jste také včetně vhodné (tj. karet-velké) porce bílkovin a ne jen velkou mísu zeleniny, které opustí vás chtít ještě víc za hodinu. A co když strávíte celý den dobrým jídlem a stále chcete tu pozdní noční svačinu? „Jděte do toho,“ říká Chelsea – ale místo toho, abyste v 1 ráno zabalili kus pizzy, vyberte něco trochu lehčího, jako je popcorn nebo dokonce hořká čokoláda.

experimentujte s tím, co jíte.

Jezte pozorně a věnujte pozornost tomu, co funguje pro vaše tělo a co ne. “ vždy se ptám: jak toto jídlo ovlivňuje mou náladu, moji energii, můj spánek a moje trávení?“Chelsea říká. Zejména v den a věk, kdy jsme si více než kdy jindy vědomi citlivosti na potraviny a alergií, je důležité sledovat, co vás ovlivňuje, negativně i pozitivně. Máte po těstovinách vždy mozkovou mlhu, nebo se zdá, že váš ranní jogurt způsobuje ucpaný nos? Mějte na paměti a odpovídajícím způsobem upravit.

objednat.

nemluvíme o čínském odběru. Ať už jste na městském kampusu nebo v malém univerzitním městě, existuje nesčetné množství možností, jak si objednat skvělé jídlo přímo ke dveřím na koleji. Od čerstvých přímých a dobrých vajec až po místní CSA, hledejte možnosti, které vám důsledně pomohou při rozhodování o zdravém stravování. Obavy o náklady? Zvažte rozdělení objednávek se svými spolubydlícími nebo jinými lidmi na podlaze. Pravděpodobně nejste jediný, kdo má lepší stravování na mozku!

Najděte svou důvěru v Jídlo.

odborník na výživu jednou sdílel tento malý zlatý nugget rad: Když děláte dobrá rozhodnutí, učíte se, že vám může být důvěřováno, že děláte dobrá rozhodnutí, ale když si řeknete, že uděláte dobré rozhodnutí a uděláte pravý opak,účinně se necháváte na holičkách. To negativně ovlivňuje vaše sebevědomí a doslova si důvěřujete méně. Takže když řeknete, že už třetí noc v řadě v jídelně nebudete mít zmrzlinu, nedělejte to. Jak si začnete více důvěřovat, budete si jistější ve své vlastní schopnosti činit zdravá rozhodnutí-což nakonec trochu usnadní přeskočení pohárku.

a najít jídlo-spiration!

„Když se podívám na svůj Instagram a uvidím všechny tyto zdravé recepty a obrázky úžasného jídla,“ říká Chelsea, „po celý den mě to staví na dobré místo.“Funguje to takhle: můžete vidět úžasné vypadající quinoa salát ve vaší Insta krmení v odpoledních hodinách, a protože máte na mysli, možná budete přeskočit dnešní cheeseburger a jít s obilím a pečené ořešák squash mix ze salátového baru místo. Potřebujete nějaké záznamy? Jsme obzvláště rádi Chelsea krmení, a jsme také posedlí dojením mandlí a lahodně Ella.

Vytvořte rutinu.

stále přemýšlíte, jak vypadá zdravé stravování na akademické půdě? Sestavili jsme jednodenní průvodce, od snídaně přes půlnoční občerstvení, abyste mohli začít. Jak čas plyne a poznáte, co pro vás funguje, můžete tento plán jídla přizpůsobit svým osobním vkusům a preferencím!

Snídaně

Vedoucí dolů do jídelny a přinesl nějaké ovoce a ořechy (pokud se jedná o zkoušku den, doporučujeme hrozny, bobule a ořechy pro optimální zdraví mozku a soustředit se!), a pokud máte čas, nějaké ovesné vločky nebo vejce, které vás budou pohánět několik příštích hodin. Dbejte na toto pravidlo začátku dne: v případě pochybností jděte na něco s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin.

Oběd

je To snadné přeskočit oběd, ale je to jídlo, které lze nastavit jste se na úspěch pro zbytek odpoledne. Kombinace salátu a vydatné polévky nebo zábal (zkontrolujte však počet kalorií-měl by se pohybovat kolem 500) vás naplní a udrží vás v chodu na plný výkon.

Snack

ten pocit, kdy víte, že musíte jíst něco rychle, ale nejste si jisti, co? Tomu říkáme svačinový stres a je třeba se mu za každou cenu vyhnout. To znamená mít vždy plán na to, co budete šátek dolů, a tak nedávají sami možnost chytit něco náhodného z uličky samoobsluze. Hoď pytlík ořechů nebo snack bar (vyberte ten, který má méně než 15 gramů cukru na porci!) v batohu. A pamatujte, že se syrovou zeleninou se nikdy nemůžete pokazit.

Večeře

Pro vaše největší jídlo dne, jít s podáváním lososa, kuřecí nebo steak s přílohou zeleniny (nebo, pokud nejste na maso-jedlík a/nebo milence, tofu stir-fry s dostatkem zeleniny a jen trochu oleje). Bude snadné na sacharidy nejen pomůže zůstat soustředěný a ve střehu, to může také zajistit, že dostanete kvalitnější spánek.

noční snack

je To hloupé si myslet, že jsi nikdy dopřát, a jíst pozdě v noci, není tak velký problém, jako to, co vlastně jíte. Udržování mandlového másla a jablek po ruce ve vašem pokoji je dobrá taktika na konci dne, stejně jako si užívat opravdu dekadentní kousek čokolády. A pokud máte chuť na pizzu, přeskočte feferonky a klobásu. Extra slané věci mají tendenci se příští den cítit nafouklé a unavené.

související: Možná budete Cítit Lépe O Jídle McNuggets U McDonald Poslední Krok

Podívejte se na to: