tento Obrázek: Budete chodit do posilovny uzpůsoben tak, aby se nastavit osobní rekord (PR), ale pak se dostanete nepozorný: můžete začít hledat pro perfektní píseň, můžete nastavit telefon, aby zachytit video, vám uvíznou v tom, jak mnoho opakování dostaneš, atd. V důsledku toho zpackáte výtah.

za Předpokladu, že jste zvedání s řádnou formu a dělat inteligentní váha průběhy týdne na týden (tj. ne 25-libra skoky), pak minul PR je obvykle problém výkonu, ne sílu.

abych pomohl svým sportovcům soustředit se na daný úkol, vytvořil jsem tento časový protokol zvedání. Myšlenka za tím je jednoduchá: místo toho, abyste se obávali opakování, jednoduše se zvednete po určitou dobu. Hmotnost bude dostatečně lehká, že se nedostanete psychicky, ale dostatečně těžká, aby vás vyzvala. Po sadě, budete mít krátký čas na odpočinek, takže procházení Instagram nebo přejetím Tinder není možnost.

skeptický to bude fungovat? Jeden z mých klientů, Nick Hadge, vítěz 2016 Konečný Strongman Junior Mistrovství Světa, přidáno 25 liber na jeho tři-rep max pro mrtvý tah, bude od 800 liber 825 v pouhé čtyři týdny.

vyzkoušejte si to podle pokynů vpravo.

Tipy pro časované nastavení

níže Triana stanoví několik pravidel, která je třeba dodržovat při sledování tohoto programu.

• použijte tento protokol pro složené pohyby: mrtvé tahy, dřepy, stolní lisy a přísné lisy jsou vynikající možnosti.
• Pokud jste zkušený zvedák (více než dva roky tréninku), můžete tento protokol používat dvakrát týdně se dvěma různými pohyby (jedním cvičením horní části těla a jedním cvičením dolní části těla). Pokud jste méně zkušení nebo trénujete méně než čtyřikrát týdně, držte se jednoho pohybu a jednoho sezení.
• začněte s 70% svého jednorázového max na liště.
• každý týden přidáte do cvičení buď 5% nebo 10 liber.
• soustřeď se. Nedotýkejte se telefonu. Nemluvte se svými přáteli z tělocvičny. A nebojte se o videa. Trénujete až do druhého, a aby to fungovalo, musíte dát každou unci úsilí, které máte pro každou sadu.