vysokoškoláci jsou náchylní k úzkosti z mnoha důvodů. Kombinace akademického tlaku, odklon od domova, nové sociální situace, a finanční stresory mohou během vysokoškolských let vytvořit perfektní bouři pro úzkost. Úzkost pociťuje většina lidí v určitém okamžiku svého života a je to normální reakce na vnější stresory nebo vnímané nebezpečí.

obavy nebo obavy z výsledku situace se nerovná diagnóze úzkostné poruchy. Pokud však tyto příznaky trvají šest měsíců nebo déle a brání tomu, jak normálně fungujete, existuje možnost, že je zapotřebí odborné pomoci.

naštěstí je úzkost docela léčitelná. Potenciální léčba úzkosti patří terapie, léky, a změny životního stylu, z nichž všechny mohou být realizovány s pomocí univerzity.

nejčastější příznaky úzkosti

úzkost se stala slovem, o kterém lidé otevřeně diskutují v každodenním životě. Není neobvyklé slyšet někoho přiznat, že se cítí úzkostně nebo se bojí. Otázkou je, jak víte, kdy jste přešli ze zdravé úrovně úzkosti do extrému, který by byl považován za poruchu? Upřímný pohled na to, jak úzkost a stres ovlivňují váš život, by byl dobrým prvním krokem k poznání, z jaké úrovně podpory byste mohli těžit.

podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) lze diagnózu úzkosti nebo generalizované úzkostné poruchy (GAD) provést, pokud:

• osoba zažívá nadměrnou úzkost nebo strach, vyskytující se více dní než ne po dobu nejméně šesti měsíců, pokud jde o řadu událostí nebo aktivit (školní výkon, sociální situace atd.úzkost a obavy jsou spojeny se třemi nebo více z následujících příznaků, přičemž alespoň některé příznaky jsou přítomny více dní než ne za posledních šest měsíců:
  • Neklid, nebo je nachystáno, nebo na okraj
  • snadno unavený
  • Potíže se soustředěním, nebo mysl bude prázdná
  • Podrážděnost
  • napětí Svalů
  • poruchy Spánku (potíže s usínáním, udržení spánku, neklid, nebo nespokojený spánku)
• úzkost, strach, nebo fyzické příznaky způsobit klinicky významnou úzkost nebo poškození v společenský, pracovní, nebo jiné důležité oblasti působení
• porucha není důsledkem užívání návykových látek nebo jiné zdravotní stav
• poruchy není lepší vysvětleno jinou zdravotní poruchou1

co dělá vysokoškoláky obzvláště zranitelnými vůči úzkosti?

Vysoká škola je vzrušující doba pro mnoho mladých dospělých, když začínají procházet životem mimo domov a začínají novou kapitolu svého života. Toto transformační období také přináší nové překážky, které je třeba překonat, a výzvy, kterým je třeba čelit. Žijící daleko od domova poprvé, zvládání těžké práce v kurzu a plány, zvýšená sociální tlaky, nezávislé, self-péče rutiny, tlak uspět na vlastní pěst, a finanční odpovědnosti jsou všechny stresory, které tvoří vysokoškoláci více náchylné k úzkosti.

Pokud se student obtížně přizpůsobuje jednomu nebo více aspektům vysokoškolského života, může se cítit dolů a prožívat úzkostné myšlenky. Tyto myšlenky obvykle zahrnují negativní self-talk, self-pochybnost, strach, cykly posedlá různé výsledky, a mnoho dalších self-kritické myšlenky. Jak tyto myšlenky nadále eskalovat, je zde možnost, že student začne stát se více nervózní a možná izolovat sebe, aby se zabránilo odhalení.

i když student ví, že jejich vrstevníci se zabývají mnoha stejnými stresory, osobní zkušenost s úzkostí může způsobit, že se cítí izolovaní a sami kvůli závažnosti příznaků, zejména pokud je to poprvé. Vždy je dobré s někým mluvit, pokud vás ovlivňuje úzkost.

úzkost vs. normální stresové reakce

stres je součástí života a každý občas bojuje s obavami a úzkostí. Když však reakce na stres začnou předjíždět normální fungování, může dojít k přechodu na úzkostnou poruchu. Některé příklady normální reakce na stres jsou reálné obavy z nebezpečí pro sebe nebo blízké, pocit nervózní před velkou test nebo prezentace, starat o placení účtů, stres týkající se zajištění zaměstnání po ukončení studia, a pocit vlastní vědomé v nepříjemné nebo nové sociální situace.

Některé příklady zvýšená úzkost reakce patří neustálý strach, který způsobuje značný stres, iracionální strach nebo vyhýbání se situacím, které představují malý k žádné ohrožení, vyhýbání se sociálním situacím úplně, panické ataky, které přicházejí náhle, bez důvodu, a/nebo následné strach mít další záchvat paniky.

specifické typy úzkosti běžné u vysokoškoláků

prezentace symptomů u vysokoškoláků se může značně lišit, protože každý je ovlivněn úzkostí související s jejich vlastními jedinečnými zkušenostmi. Existují různé typy úzkosti, které jsou běžné, ale nejsou diagnostikovány jako samostatné poruchy.

následující jsou některé konkrétní typy úzkosti a odpovídající příznaky, které identifikují každé kategorii:

Anticipační Úzkost

Anticipační úzkost je charakterizována zvýšenou úzkost a panika, o událostech, které se očekává, že se stane v budoucnosti. Příkladem těchto spouštěčů mohou být velké události, jako je závěrečná prezentace, nadcházející rozhovor pro příležitost stáže, nebo jít na rande. Každodenní zkušenosti, jako je rozhovor s profesorem, účast na projektu malé skupiny nebo parkování auta na akademické půdě, by také mohly vyvolat předvídavou úzkost.

tento typ úzkosti není stav, který je diagnostikován sám o sobě, ale spíše příznak jiných stavů, jako je generalizovaná úzkostná porucha nebo panická porucha. Mnohokrát očekávání těchto spouštěcích událostí způsobuje zvýšenou úzkost kvůli zvýšenému strachu z paniky.

Separační úzkost

mladí dospělí, kteří poprvé opouštějí domov, jsou náchylní k pocitu dopadu separační úzkosti. I se vzrušením chodit na vysokou školu, pocit stýskání nebo touhy být s rodinou a přáteli je velmi běžný. Mnoho studentů, kteří zažívají separační úzkost, zavolá domů nebo navštíví, kdykoli je to možné. Když jsou ve škole, mohou se cítit osamělí nebo izolovaní a chybět jim známá spojení.

separační úzkost může zastavit sociální růst a rozvoj komunity u vysokoškolských studentů. Když studenti nejsou otevřeni aktivitám na akademické půdě se svými vrstevníky, stávají se izolovanějšími, a proto pociťují ještě větší dopad oddělení.

testovací úzkost

mnoho vysokoškoláků zažívá testovací úzkost v určitém okamžiku během studia. Mezi běžné vlastnosti testovací úzkosti patří fyzické příznaky, jako jsou zpocené dlaně, sucho v ústech a závodní srdce. Některé mentální projevy testovací úzkosti jsou posedlé výsledkem zkoušky, perfekcionismem, narušením spánku, neschopností soustředit se na studium a obavami z neúspěchu. Mnoho z těchto myšlenek a příznaků může mít za následek zvýšený pocit paniky nebo nadměrného strachu, i když je jednotlivec dostatečně připraven na zkoušku.

existuje několik způsobů, jak zvládnout testovací úzkost, než se vymkne z rukou. Uvědomte si, že určitá úzkost může být užitečná, protože vám umožňuje provádět co nejlépe. Připomeňte si časy v minulosti, kdy jste před testem cítili úzkost a stále jste měli pozitivní výsledek. Ujistěte se, že se o sebe fyzicky staráte a cvičíte péči o sebe. Získejte dostatečné množství spánku, jíst vyvážená jídla a cvičit, abyste pomohli uvolnit stres.

sociální úzkost

sociální úzkost nebo sociální fobie je intenzivní strach nebo úzkost ze sociálních situací. Některé příklady těchto scénářů zahrnují úzkost týkající se společenských událostí, strach z toho, že budou souzeni ostatními, úzkost z výkonu, a strach z odmítnutí.

Vzhledem k intenzivní strachu z těchto sociálních situací, je běžné, že lidé s tímto typem úzkosti, aby se zabránilo sociálních situacích úplně, i když vědí, že izolace není zdravá volba. Existují také fyzické příznaky spojené se sociální úzkostí, jako je pocení, bušení srdce, nevolnost, rychlá srdeční frekvence a záchvaty paniky.2

během vysokoškolských let existují další tlaky, aby se zapojily do sociálních situací souvisejících se vzdělávacími kurzy a mimo akademickou půdu. Během této doby se zvyšuje tlak vrstevníků a představuje další tlaky související s experimentováním s drogami, alkohol, sexuální situace, a akademická nepoctivost.

příznaky úzkosti u vysokoškoláků

úzkost u vysokoškoláků je víc než jen pocity nervozity nebo obav. Příznaky, které se mohou během této doby projevit, bývají vysilující a bez správných zásahů mohou mít dlouhodobý dopad na studenta, a to i po vysokoškolských letech.

některé znaky, na které je třeba dávat pozor, zahrnují:

• Nervozita a/nebo neklid
• Neschopnost udržet zaměření
• Nekontrolovatelné starosti
• poruchy Spánku nebo Nespavost
• Chybějící třídy nebo úkoly
• Izolace od rodiny, přátel, a spolužáci
• Změny ve stravovacích návyků
• Cykly negativní myšlenky

Až & Jak Získat Pomoc s Úzkostí

Úzkost a obavy, které přicházejí spolu s ním nemusí jít pryč na vlastní pěst. Podle Mayo Clinic existuje bod, kdy je důležité vyhledat lékařskou pomoc.3 měli byste kontaktovat svého lékaře, pokud příznaky úzkosti narušují vaše vztahy nebo jiné části vašeho života. Je také důležité vyhledat pomoc, pokud vás váš strach, strach nebo úzkost znepokojují, je obtížné je ovládat nebo pokud si myslíte, že vaše příznaky mohou souviset s jiným základním zdravotním stavem.

vždy je důležité vyhledat odbornou pomoc, pokud máte myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu. Stejně jako mnoho stavů duševního zdraví, čím dříve začnete léčit úzkost, tím snazší bude naučit se mechanismy zvládání a najít nejlepší možnosti léčby pro vaši situaci. Umožnění pokroku příznaků v průběhu času může způsobit více emocionálních a fyzických nepohodlí a poruch ve vašem životě.3

důkladné hodnocení úzkosti obvykle zahrnuje fyzické vyšetření, hodnocení duševního zdraví a psychologické dotazníky. Cvičení je součástí hodnocení může zahrnovat krve a/nebo moči k vyloučení základní zdravotní podmínky, které by mohly přispívat k příznaků jste se setkali. Mentální hodnocení bude sestávat z hodnocení, která pomohou při diagnostice úzkostné poruchy a typu potřebné léčby.

v mnoha případech může neléčená úzkost vést ke zvýšenému stresu a možná i úzkostným útokům. Tyto epizody mohou být pro jednotlivce velmi děsivé a někdy mohou být dokonce zaměněny za infarkt kvůli intenzitě.

Úzkost útoky jsou charakterizovány málo nebo mnoho z následujících příznaků:

• Pocení
• Chvění
• Dušnost
• dusivý pocit
• bolesti na Hrudi
• Nevolnost
• Závratě
• Strach, že jste ztratili svou mysl/šílet
• Strach ze smrti
• Teplé nebo studené kouzla
• Necitlivost nebo mravenčení
• bušení Srdce nebo závodní srdce
• pocit že nejste sami.

dobrá zpráva je, že úzkost je velmi léčitelná porucha. Existují terapie založené na důkazech a možnosti léků, které se ukázaly jako úspěšné pro mnoho jednotlivců. Behaviorální terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie a expoziční terapie, jsou příklady léčby, které poskytovatelé často používají k léčbě úzkostných poruch.

kognitivní behaviorální terapie řeší kognitivní zkreslení a negativní vzorce myšlení, které zhoršují úzkost. Expoziční terapie vás vybízí k tomu, abyste čelili svým obavám v bezpečném prostředí postupnou expozicí. Nalezení správného průběhu léčby vám dá schopnost překonat boje, kterým čelíte kvůli úzkosti.

jaké zdroje na mé univerzitě mohou pomoci?

univerzitní kampusy jsou vybaveny mnoha zdroji, které vám pomohou s vašimi potřebami duševního zdraví. Obzvláště důležité je seznámit se se službami, které jsou k dispozici ve vaší škole. Typy podpůrných služeb nalezených na univerzitních kampusech jsou obvykle podobné, ale to, co se jim říká, a přesné poskytované služby se mohou lišit.

zde je několik příkladů toho, co můžete očekávat:

• Campus Counseling Center: terapeutické služby, doporučení komunity, online hodnocení, skupinové programování a vzdělávací a informační služby v oblasti duševního zdraví.
• zdravotní a Wellness Centrum: ambulantní péče, služby primární péče, zdravotní výchova a wellness programy.
• skupiny podpory studentů: obvykle provozuje odborník na duševní zdraví. Na mnoha kampusech, podpůrné skupiny jsou k dispozici osobně i online.
• Campus Police: odpovědný za bezpečnost, zabezpečení a dodržování zákonů. Policie je vyškolena, aby reagovala na krize duševního zdraví, když nastanou.

jak je úzkost léčena na univerzitních kampusech

úzkost je jednou z prvních dvou komplikací duševního zdraví, které vysokoškoláci zažívají. I když je tato porucha vysoce léčitelná, pouze asi jedna třetina populace hledá léčbu úzkosti.4

vzhledem k vysoké prevalenci má většina univerzitních kampusů zavedené specializované služby, které jsou také snadno přístupné a jsou pro studenty obvykle nízké nebo bezplatné. Poradci v oblasti duševního zdraví kampusu jsou dobře připraveni na léčbu úzkosti a jsou také schopni odkázat studenty do zdravotního střediska k vyhodnocení léků, pokud je to uvedeno.

některé specifické způsoby léčby úzkosti jsou:

terapie

Pokud se potýkáte s příznaky úzkosti, terapie nebo poradenství mohou být velmi užitečné. Prostřednictvím terapeutického procesu, prozkoumáte boje, kterým čelíte, a vypracujete plán, který vám pomůže naučit se zdravě zvládat vaše specifické příznaky úzkosti.

váš terapeut vás může naučit uklidňující metody a poskytnout bezpečný prostor pro mluvení o úzkosti. Naučíte se různé metody, jak překonat příznaky, které zažíváte, a řešit negativní myšlenkové vzorce. Terapie poskytuje nástroje, které můžete použít k získání kontroly nad svým životem.

léky

léky se někdy používají k léčbě úzkosti a prevenci epizod závažných příznaků. Lékař nebo psychiatr může dokončit hodnocení a určit, zda budou ve vašem léčebném plánu použity léky.

cvičení

pravidelné cvičení může pomoci zmírnit příznaky úzkosti. Ve skutečnosti vědci zjistili, že pravidelná účast na aerobním cvičení ukázala, že snižuje celkovou úroveň napětí, zvyšuje a stabilizuje náladu, zlepšuje spánek a zlepšuje sebeúctu. Asi pět minut aerobního cvičení může začít stimulovat účinky proti úzkosti.5

Přírodní Prostředky,

Přírodní prostředky pro úzkost, jako je Jóga, meditace, všímavost praxe, správné výživy, podpůrné skupiny, a spirituality vše může pomoci při léčbě úzkosti.

jak se dostanu k této léčbě jako Student?

jsou k dispozici poradenská centra kampusu, která poskytují hodnocení, ošetření a doporučení pro potřeby duševního zdraví vysokoškolské komunity. Kontaktování poradenského centra a naplánování schůzky k hodnocení by bylo dobrým prvním krokem při určování průběhu léčby. Duševní zdraví poskytovatele, budou moci konzultovat své potřeby a pracovat s vámi rozvíjet konkrétní léčebný plán k řešení příznaky úzkosti, a jak to ovlivňuje váš život.

dělají univerzity ubytování pro studenty s úzkostí?

vysoké Školy jsou povinny poskytovat pomoc a ubytování pro studenty, kteří jsou diagnostikovány s poruchou duševního zdraví podle Hlavy II Američané se zdravotním Postižením Zákona a § 504 zákona Rehabilitation Act z roku 1973.

studenti, kteří zvládají příznaky úzkosti při práci na svém stupni, se často uleví, když zjistí, že služby jsou pro ně k dispozici. Některé příklady těchto ubytování zahrnují, ale nejsou omezeny na, další testovací čas, zvukové nahrávky přednášek a knih, a další čas na dokončení úkolů.

aby bylo možné získat nárok na ubytování kvůli diagnóze duševního zdraví, musí být žádost podána prostřednictvím Úřadu pro zdravotní postižení školy. Tento proces může začít, jakmile student obdrží svůj akceptační dopis nebo kdykoli během své vzdělávací zkušenosti.

vysoké Školy mají různé požadavky na dokumentaci, nicméně, většina vyžaduje dopis od lékaře nebo duševní zdraví profesionál, který je kvalifikovaný pro diagnózu, hodnocení podporující diagnózu, relevantní údaje o léčbě, a záznamy o funkční omezení, které vyžadují ubytování.6

Do ‚s & nedělat pro studenty s úzkostí

úzkost je onemocnění, které je třeba brát vážně. Během vysokoškolských let, kolem starostí a stresu je tolik konverzace, že to může odnést závažnost utrpení, kterým lidé procházejí příznaky úzkostné poruchy. Zde je několik užitečných strategií, jak zajistit, že řešíte svou úzkost a ujistěte se, že příznaky nezhoršujete.

Do:

• Jíst dobře vyvážená jídla
• Cvičení pravidelně
• ujistěte se, že získat zdravé množství spánku
• Naučit dechová cvičení a uzemnění techniky
• Práce s terapeutem, který používá založená na důkazech léčba úzkosti
• připojte se s ostatními lidmi, kteří chápou, co se děje prostřednictvím
• Dozvědět se o své úzkosti—hledat knihy, články, blogy od odborníků v oboru. Pojmenování příznaků a čas na pochopení vašich myšlenek a reakcí snižuje sílu, kterou nad vámi mají

ne:

• Snažte se vydržet a nechat si to pro sebe,
• Použití alkohol nebo drogy, aby vyrovnat se s úzkostí
• Řekněte sami, „dostat se přes to“, nebo minimalizovat dopad
• Ignorovat fyzické účinky úzkost

Jak Rodiče Mohou Pomoci Jejich Úzkost Student

Když vaše student se potýká s příznaky úzkosti, to může být opravdu těžké sledovat. Mnohokrát rodiče a opatrovníci najít sami hledají způsoby, jak pomoci jejich dítě vyrovnat se zdravým způsobem. Je důležité si uvědomit, že dítě bude potřebovat ověření a podporu, aby překonalo svou úzkost.

Zde jsou některé věci, které můžete udělat, aby pomohla své milované bez povolení je:

• Promluvte si s váš student o své úzkosti
• Poskytovat bezpečný prostor, aby naslouchat jejich obavám
• student pamatuji doby, kdy oni byli schopni dosáhnout svých cílů i přes pocit úzkosti
• Připojte student s místní duševní zdraví poskytovatelů a zdrojů.

vysokoškolský student úzkost: Statistiky

úzkostné poruchy ovlivňují miliony dospělých ve Spojených státech každý rok. Většina lidí, kteří mají úzkostnou poruchu, zažije příznaky před dosažením věku 21.3 to znamená, že vysokoškoláci již zažili příznaky úzkosti nebo je vyvinou během svých vysokoškolských let.

Zde jsou některé další statistiky o úzkosti v dospělé populaci:

• Úzkostné poruchy jsou nejčastější duševní choroby v USA, postihuje 40 milionů dospělých ve Spojených Státech ve věku 18 a starší, nebo o 18,1% populace každý rok.3
• úzkostné poruchy se vyvíjejí z komplexního souboru rizikových faktorů, včetně genetiky, chemie mozku, osobnosti a životních zkušeností.3
• Mezi dospělými s úzkostnou poruchou, odhadem 22.8% mělo vážné postižení, 33.7% mělo mírné postižení, a většina lidí zažil mírnou poruchou 43.5%.7
• ženy mají větší pravděpodobnost než muži, že mají diagnózu související s úzkostí, podle studie provedené v letech 2001-2003 National comorbidity Survey Replication (NCS-R).7